1-En az 2.5 en çok 3 litre su içmek.

Su, yediğiniz besinlerin parçalanmasına yardımcı olarak sindirim sisteminin mükemmel çalışmasını sağlar, cilt hücrelerini tamir ederek, cildin esnekliğini arttırır. Bu da cildin daha parlak ve daha canlı görünmesiyle sonuçlanır. Vücut ısısını dengeler ve kişilerde büyük sıkıntı veren ödemin atılmasına yardımcı olur, kan dolaşımınızı kolaylaştırarak daha sağlıklı olmanızı sağlar, bağırsak sağlığını düzenler, metabolizmayı daha fazla çalıştırır. Böylece daha fazla kalori yakmış olursunuz. Ilık su, aynı zamanda vücuttaki yağların parçalanmasını sağlar.

2-Mevsimine göre sebze ve meyve tüketmek.

Mevsiminde yetişen ürünler hiçbir çevresel düzenlemeye, sağlığa zararlı kimyasallara, böcek ilacına ya da olgunlaştırıcıya ihtiyaç duymaksızın; tamamen doğal koşullarda büyüdüğü için, beslenme rutinimizde bu ürünlere yer vermek hem sağlığımıza hem de toprağın, havanın ve suyun temiz kalmasına yardımcı oluyor.

3-Hareket etmek ( Günlük 10 bin adım, 1 saat açık havada tempolu yürüyüşler.)

Günde 10bin adım atmak zayıflamaya yardımcı olur, uyku düzenini düzenler uyku kalitesini arttırır, kronik hastalıklara karşı önlem almaya yardımcıdır. Depresyon riskini azaltır, bağışıklık sistemini kuvvetlendirir.

4-Ev yoğurdu ve ayranı tüketmek.

Katkı maddesiz ev yapımı doğal yoğurtlar, yüksek miktarda probiyotik içerir. Bu bağırsak dostu bakteriler ise bağırsak duvarında bulunan ve besin emilimini sağlayan villusların yapısını koruyarak, bağırsak hareketlerini düzenler. Bu sayede kabızlık, ishal, hazımsızlık gibi sıkıntıların da önüne geçer.

5-Belli saat aralıklarında güneşin zararlı ışınlarından korunmak.

Güneş ışığı deri katmanlarını geçen ultraviyole (UVA ve UVB) içerir. Hem UV A hem de UV B ışını kırışıklıklara neden olan zararı dışında enfeksiyonlara karşı savunma sistemini zayıflatır. Yaşlanmaya bağlı deri bozuklukları ve kansere neden olur.

6-Her gün mutlaka duş almak. Önce sıcak sonra soğuk su geçişleriyle vücuda jimnastik yapmak.

Sıcak su kasların gevşemesini ve sinüslerin temizlenmesini sağlarken, soğuk su kan dolaşımını hızlandırıp bağışıklık sistemini güçlendiriyor ve gözenekleri sıkılaştırarak cildin nemli kalmasını sağlıyor.

7-Hamur işi, kızartmalardan uzak durmak.

Yaz aylarında tüketilen yağlı ve hamurlu yiyecekler, vücutta yorgunluğa, baş ağrısı ve yüksek tansiyona neden olduğu için tüketilmemeli. Yemekleri pişirirken kızartma ve kavurma yerine haşlama, ızgara ve fırın gibi sağlıklı pişirme yöntemleri uygulanmalı.

8-Meyve tüketmek ama porsiyon kontrolü yapmak.

Yakılmayan meyve yağa dönüşür

Vücutta enerji olarak harcanmadığında meyvenin içeriğindeki şeker yağ olarak depolanır. Bu nedenle sağlıklı diye sınırsızca tüketmek fazla kilo almaya neden olabilir. Kontrollü tüketim için kadınların günde 2 porsiyon, erkeklerin ise 3 porsiyon meyve tüketmesi idealdir.

9-Tuzdan kaçmak.

Vücutta su birikimi çoğalır, ödem olur bununla birlikte de yorgunluk hissi olur.

10-Uyandıktan 1 saat sonra kahvaltı yapmak

Uyku sırasında kan şeker seviyesi gittikçe düştüğünden, sabah kalktıktan sonra fazla zaman geçirip kan şeker seviyesi daha da düşmeden, kan şekeri dengelendiğinde uyandıktan en az 1 saat mutlaka kahvaltı yapılmalı. Sabah doğru bir şekilde yapılan bir kahvaltı gün içerisinde daha enerjik olmanızı sağlayacaktır.

11-En geç 19.00’da yemeyi bitirmiş olmak

Akşam yemeği 6 ila 7 arasında olursa, genel kalori alımı büyük ölçüde azalabilir. Bunun nedeni, daha az kalori tüketme olasılığınızdır, çünkü yemek için harcadığınız zaman azalmıştır. Vücut ancak o zaman kendini dinlendirip tansiyonu düşürmeye vakit bulabiliyor. Ayrıca akşam 7'den sonra yemek yemenin kalp krizi ve kalp hastalığı riskini artırdığı da öne sürülüyor.

12-Öğün sayısını azaltmak

Belli saatler de yiyerek belli saatlerde aç kalmak vücudu dinlendirir, arındırır. O yüzden yazları daha hafif ve az öğünler tüketmek vücudumuzu daha dinç hissetmemizi sağlar.

13-Ter ile vücuttan atılan mineralleri yerine koymak için günde 1 maden suyu tüketmek.(soda ve maden suyunun farkına varmak)

Suya alternatif olabilecek en sağlıklı sıvı maden suyudur. Maden suyu, özellikle yaz aylarında ter yoluyla vücuttan atılan minerallerin yerine konması ve elektrolit dengesinin sağlanması açısından oldukça önemlidir. Ayrıca vücudun yorgunluğunu alır ve vücudu dinlendirir.

14-Limonata, kola, dondurma gibi kan insülini yükselten gazlı ve şekerli yiyecek içecekleri tüketmemek.

Limonata tansiyonu düşürücü özelliği olduğundan düşük tansiyon hastalarının dikkatli olması gerekmektedir. Vücuda fazla ekşi besinler almak uzun sürede vücudu yormakta ve erken yaşlanmasına sebep olmaktadır.

Gazlı içecekler Vücudun kalsiyum emilimini azaltır. Kalsiyum emiliminin azalması daha sonra kemik erimesi gibi sorunlara yol açar. Sindirim sistemindeki kimyasal etkileri nedeni ile sindirimi zorlaştıran Fosforik asit vücuda yararlı maddelerin emilimini engeller. Fosfat içeriği nedeni ile fazla tüketiminde böbrek taşına neden olur.

Dondurma ise Yüksek miktarda şeker içerdiğinden kan şekerinin yükselmesine, hormon dengesinin bozulmasına ve kilo almaya sebep olabilir. Laktoz intoleransı bulunan kişiler dondurma tüketmemelidirler. İçerisindeki yüksek kalsiyum miktarı iştahın azalmasına, böbrek ağrılarına, bulantıya, depresyona neden olabilir.

15-Öğün atlansa bile geç saatlerde yemek yememek.

Gece yemek yediğinizde kilo almanızın sebebi aldığınız kaloriden ziyade, açlık tokluk hormonlarının çalışma sistematiğinin bozulması, pankreasın doğru çalışmaması, sindirim sisteminin bozulması ve kandaki iyi kolesterolün değil kötü kolesterolün yükselmesidir.

Yani, gece yemek yediğinizde şeker dengesi, sindirim sistemi, kalp ve damar sağlığı bozulmaya başladığı için doğal olarak kilo alırsınız. Bu durumda kilo almak bir sonuçtur. Gece yemeye devam ettiğiniz takdirde bu sağlık sorunları derinleşir ve açlık atakları ile baş etmek giderek zorlaşır. Bu kısır döngüye girdiğinizde gece yemek yemek alışkanlığa döner ve sürekli hale gelir.

16-Uyku düzeninizi düzenleyin, geç yatmak acıktırır ve kalori alırsınız.

Gece uyumadığınızda ghrelin hormonu daha fazla salgılanırken, leptin hormonu da daha az salgılanır. Bu durumda aşırı yemek yeme dürtüsü de kişilerin yağ ve karbonhidrat tüketimini arttırdığından kilo vermeyi zorlaştırır. Gece geç uyuyan kişilerde özellikle abur cubur yemeye eğilim vardır.

İyi Haftalar, Sevgiler.